30 DAYS CHALLENGE
Σκοπός αυτού του challenge είναι να χάσετε όσο περισσότερα κιλά γίνεται μέσα σε 30 ημέρες.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε από 0,5-1,5 κιλά ανά εβδομάδα.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εφόσον κάνετε τα παρακάτω:
-
άσκηση - προπόνηση τουλάχιστον 30΄ 6 ημέρες την εβδομάδα. Δεν συζητάμε την περίπτωση να μπορείτε να κάνετε παραπάνω από μισή ώρα όπου τα αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερα.
-
προσεγμένη διατροφή, 5 γεύματα την ημέρα με τα ανάλογα διαλείμματα ανάμεσα τους, με τα σωστά θρεπτικά χαρακτηριστικά.
Πριν την έναρξη του πλάνου θα γίνεται αξιολόγηση σωματομετρικών στοιχείων (λιπομέτρηση, μέτρηση περιφερειών, ζύγιση) η οποία θα επαναληφθεί στις 15 και στις 30 ημέρες του πλάνου.
Το ασκησιολόγιο θα είναι εξατομικευμένο και σχεδιασμένο αποκλειστικά για τον κάθε ασκούμενο ξεχωριστά.
Αναλυτικά το πλάνο προπόνησης περιλαμβάνει 6 αερόβιες προπονήσεις διάρκειας 20΄- 30΄και 6 προπονήσεις ενδυνάμωσης διάρκειας 40΄- 50΄για κάθε εβδομάδα του challenge.
Η ένταση της προπόνησης θα εξαρτάται από το επίπεδο του κάθε ασκούμενου.
Η διατροφή θα γίνει με την βοήθεια εφαρμογής για το κινητό και δεν θα έχει απόλυτα αυστηρό πλάνο με γραμμάρια αλλά θα είναι με την μορφή μερίδων.
Στην φόρμα επικοινωνίας παρακάτω συμπληρώνετε τα στοιχεία σας έτσι ώστε να επικοινωνήσω μαζί σας ή τηλεφωνικά είτε μέσω e-mail για να κλείσουμε το πρώτο μας ραντεβού.