Τα πέλματα μου όταν περπατάω ή όταν στέκομαι κοιτάνε προς τα έξω, μπορώ να κάνω κάτι για αυτό;

Η σωστή ανατομική θέση είναι αυτή όπου όταν στεκόμαστε όρθιοι τα πέλματα μας κοιτάνε ευθεία μπροστά, η απόσταση των ποδιών μας είναι όσο και το άνοιγμα των ισχίων μας και τα γόνατα κοιτάνε και αυτά προς τα εμπρός.

Υπάρχουν πολλοί από εμάς που τα πέλματα τους κοιτάνε προς τα έξω, κάτι σαν τον Charlie Chaplin, το οποίο όπως καταλαβαίνεται δεν είναι το επιθυμητό.

Πως μπορώ να καταλάβω εάν αυτό είναι φυσιολογικό ή όχι. Υπάρχουν διάφορα τεστ που μπορεί να κάνει κάποιος για να το ελέγξει με το πιο εύκολο το overhead squat, το οποίο το έχουμε αναλύσει σε άλλο άρθρο μας.

Τι μπορεί να μας προκαλέσει αυτή η θέση των πελμάτων;

1. πόνους στο πέλμα όπως πόνους στην πελματιαία απονεύρωση.

2. πόνους στο πίσω μέρος της κνήμης όπως τενοντίτιδα του οπίσθιου κνημιαίου.

3. πόνους κάτω και γύρω από την περιοχή της επιγονατίδας, όπως τενοντίτιδα του επιγονατηδομηριαίου τένοντα.

4. πόνους στην περιοχή της μέσης.

Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό;

Αρχικά πρέπει να εξηγήσουμε γιατί συμβαίνει αυτό. Ο λόγος που συμβαίνει είναι, όπως σε όλες σχεδόν τις μυοσκελετικές παθήσεις, η βράχυνση κάποιων μυών και η διάταση κάποιον άλλων. Αυτό μπορεί να έχει προέλθει από κακή στάση σώματος, κακή καθημερινότητα, λάθος παπούτσια, κακή μηχανική πελμάτων και από άλλους παράγοντες.

Η λύση είναι απλή, κάνουμε διάταση στους μύες που είναι βραχυμένοι - μικροί, και ενδυνάμωση σε αυτούς που είναι σε διάταση.

Στην συνέχεια αναφέρω ποιοι μύες είναι σε διάταση και χρειάζονται ενδυνάμωση και ποιοι είναι σε βράχυνση και χρειάζονται διάταση.

Μύες σε διάταση

• Πρόσθιος Κνημιαίος

• Οπίσθιος Κνημιαίος

• Έσω Πλατύς (έσω μοίρα τετρακεφάλου)

• Μέσος Γλουτιαίος

• Μεγάλος Γλουτιαίος

• Έξω Στροφείς του Ισχίου

Μύες σε βράχυνση

• Γαστροκνήμιος

• Υποκνημίδιος

• Περονιαίοι

• Προσαγωγοί

• Τείνων την Πλατεία Περιτονία

• Λαγονοκνημιαία Ταινία

• Καμπτήρες του Ισχίου

• Βραχεία Κεφαλή του Δικέφαλου Μηριαίου

Επειδή όλα τα παραπάνω φαντάζομαι σας φαίνονται περίεργα στην συνέχεια σας έχω ένα βίντεο με μια ενδεικτική προπόνηση η οποία περιλαμβάνει όλα αυτά, δηλαδή ξεκινάει με προθέρμανση, ενδυνάμωση των μυών που είναι σε διάταση και διατάσεις στους μύες που είναι βραχυμένοι.

Προθέρμανση:

Κυρίως μέρος:

Αποθεραπεία - Διατάσεις: