Κυφωτική στάση τι είναι και τρόπος αντιμετώπισης

Η κυφωτική στάση είναι η υπερβολική καμπυλότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία συχνά συνοδεύεται από κυρτούς ώμους και καμπούρα στην πλάτη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνους στην πλάτη, δυσκαμψία και γενική δυσφορία. Η αλλαγλη των καθημερινών συνηθειών και η εξειδικευμενη άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κυφωτικής στάσης.

Στόχοι άσκησης για την κυφωτική στάση:

1. Ενδυνάμωση των αδύναμων μυών της πλάτης (ρομβοειδείς, τραπεζοειδείς, οπίσθιοι δελτοειδείς).

2. Διάταση των σφιγμένων μυών, όπως οι θωρακικοί.

3. Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Προτεινόμενες Ασκήσεις:

1. Διατατικές ασκήσεις για τους μυες του θώρακα και της πλάτης:

Κάντε κάθε διάταση για 20-40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές την ημέρα.

2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης κυρίως για τους μυες της πλάτης και των ώμων:

Μπορούν να γίνουν με λάστιχα ή αλτήρες. 2-4 σετ 12-15 επαναλήψεις με διάλλειμα 30-60'' είναι η πρόταση μας. 2-5 ασκήσεις ανά προπόνηση.

3. Ασκήσεις κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των ώμων:

οι ασκήσεις αυτές όπως οι κάμψεις ώμου, οπισθολαίμιες πιέσεις, wall angel βοηθάνε στην καλύτερη κινητικότητα της περιοχής του ώμου και της πλάτης και μας βοηθάνε να ''ισιώσουμε'' την πλάτη μας. 3-6 ασκήσεις, 2-4 σετ, 12-15 επαναλήψεις με διάλλειμα 15-45'' είναι η πρόταση μας.

4. Ενδυνάμωση Κορμού:

- Ασκήσεις όπως σανίδες (planks) και ανασηκώσεις ποδιών βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας του κορμού, που είναι σημαντική για την καλή στάση. 2-4 ασκήσεις, 20-40'', 2-4 σετ είναι

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα:

- Συχνά διαλείμματα από την καθιστική εργασία για διάταση και διόρθωση της στάσης.

- Καλή εργονομία στη θέση εργασίας (ύψος οθόνης, καρέκλα, κ.λπ.).

- Συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης με διατάσεις, ώστε να επιτευχθεί ισορροπία στους μυς της περιοχής.

- Καθημερινή άσκηση - κίνηση ώστε να αποφύγουμε τις ενοχλήσεις και τους πόνους στην περιοχή.

Η τακτική εφαρμογή των παραπάνω ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη στάση και να μειώσει την κυφωτική καμπυλότητα.

Μπορείτε να πατήσετε το παρακάτω button και να μπορέσετε να πάρετε ένα πρόγραμμα 4 εβδομάδων για την βελτίωση της κυφωτικής στάσης.

upper body posture plan