Κάνοντας καλύτερους κοιλιακούς
- Admin
- Oct 9, 2022
- 1 min read
Updated: Oct 23, 2022
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς μας περισσότερο. Ένας από αυτούς είναι η απενεργοποίηση του λαγονοψοΐτη μυ. Γιατί μας νοιάζει να τον απενεργοποιήσουμε; είναι συμπρωταγωνιστής στην κάμψη του κορμού, στα ροκανίσματα και στα sit ups δηλαδή.
Αν τον απενεργοποιήσουμε τι θα γίνει; θα έχουμε μεγαλύτερη ενεργοποίηση των πρωταγωνιστών μυών της κάμψης του κορμού που είναι οι κοιλιακοί μύες. Άρα θα έχουμε καλύτερο αποτέλεσμα.
Πως μπορούμε να το πετύχουμε αυτό? Αυτό γίνεται με την ενεργοποίηση των ανταγωνιστών μυών του λαγονοψοΐτη, των οπισθίων μηριαίων και των γλουτιαίων. Πρέπει δηλαδή όσο κάνουμε ροκανίσματα ή sit ups ή πλάγιους κοιλιακούς και τις παραλλαγές τους να έχουμε ενεργοποιημένους τους οπίσθιους μηριαίους μύες.
Στην συνέχεια σας παρουσιάζω 2 παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων για να γίνει πιο κατανοητό.
Το πρώτο είναι με την χρήση μιας fit ball την οποία την τοποθετούμε κάτω από τους μηρούς μας και την μαγκώνουμε με τα γόνατα μας όπως στο βίντεο πιο κάτω. Ταυτόχρονα σηκώνουμε λίγο και την λεκάνη μας όπως στις άρσεις λεκάνης (pelvic bridge). Στην συνέχεια κάνουμε την άσκηση κοιλιακών που θέλουμε όπως ροκανίσματα που κάνω στο βίντεο.
Μια άλλη παραλλαγή είναι να κάνουμε σταυροπόδι χαμηλό τα πόδια μας και να πιέζουμε συνέχεια το ένα με το άλλο, να βάζουμε συνέχεια κόντρα και ταυτόχρονα να μην ακουμπάνε στο έδαφος.
Ταυτόχρονα με την πίεση αυτή κάνουμε την άσκηση κοιλιακών που θέλουμε. Στο παρακάτω βίντεο φαίνεται η συγκεκριμένη άσκηση.
Δεν κάνουμε τίποτα από τα παραπάνω αν δεν έχουμε συμβουλευτεί κάποιον ειδικό της άσκησης!!
Comments