Προπόνηση 4 εβδομάδων με το βάρος του σώματος
- Admin
- Jul 30, 2021
- 1 min read
Updated: Oct 3, 2022
Σκοπός του συγκεκριμένου πλάνου προπόνησης είναι να διατηρήσουμε ότι έχουμε πετύχει σε περιόδους που δεν μπορούμε να κάνουμε προπόνηση με εξοπλισμό. Βασικά θα χρειαστείτε ένα σκουπόξυλο και αν έχετε μια μπάλα είτε ποδοσφαίρου είτε μπάσκετ ότι έχετε!
Είναι απλές και εύκολες ασκήσεις που θα σας κρατήσουν σε φόρμα μακριά από το γυμναστήριο σας!!
Στην συνέχεια το έχω ανεβάσει και με την μορφή pdf αν κάποιος θέλει να το κατεβάσει.
Επίσης παρακάτω έχω κάποια βίντεο με ασκήσεις που πιθανόν να μην είναι τόσο γνωστές ή να έχουν άλλη ονομασία.
Προβολές με άλμα:
Τοίχος ή wall angel:
Burpees με push ups και άλμα:
Trabala με άλμα:
Overhead squat:
Οι 3 ασκήσεις μπρούμυτα:
V-sit + πέταγμα μπάλας στον αέρα: ( αν δεν έχεις μπάλα πάρε ένα μαξιλάρι)
Πλαϊνές προβολές με άλμα:
Χειροπερπάτημα:
Μπρούμυτα οπισθολαίμιες με σκουπόξυλο:
Διατάσεις:
Komentar