Πως να χάσεις λίπος και πόσο χρόνο χρειάζεσαι

Η πιο κλασική ερώτηση που μου κάνουν είναι πώς να χάσω βάρος – λίπος. Οι περισσότεροι θεωρούν ότι για να γίνει αυτό χρειάζονται απλά πράγματα όπως λίγη προσοχή στο φαγητό ή κόψιμο του βραδινού και να προσθέσουν λίγη άσκηση. Εδώ κάνουν λάθος. Στο λίγο.

1 κιλό λίπους είναι περίπου 7000-7500 θερμίδες, είναι αρκετό δεν είναι λίγο.

1 μέσος άνθρωπος καίει περίπου 1800-2200 θερμίδες ένας άντρας και 1200-1600 μια γυναίκα. Το πόσες θερμίδες θα κάψεις εξαρτάται από το βάρος σου ( κυρίως από την άλιπη μάζα) την ηλικία, την φυσική δραστηριότητα σε μία ημέρα και το πόσα γεύματα κάνεις σε μια μέρα.

Ο αριθμός τον γευμάτων μπορεί να αυξήσει κατά 10% τις καύσεις σου! Άρα είναι ιδανικό όταν θέλω να χάσω βάρος να κάνω 4-5 γεύματα την ημέρα.

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να σου αυξήσει έως και 25% τις ημερήσιες καύσεις σου (συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής). Το ελάχιστο που θα πρέπει να κάνει κάποιος είναι περίπου 8000 βήματα μέσα στην ημέρα από εκεί και πέρα θα πρέπει να κάνει 20-40’ όχι απαραίτητα συνεχόμενα αερόβιες δραστηριότητες, 10-20’ διατάσεις και meditation και ιδανικά 90’ την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ακούγεται πολύ αλλά δεν είναι! Πρέπει απλά να πηγαίνεις 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο και να κάνεις 20’ περπάτημα την ημέρα με 10’ διατάσεις αμέσως μετά!

Πάμε λοιπόν στα απλά μαθηματικά

Για να μπορέσεις να χάσεις 1 κιλό λίπους θα πρέπει να κάψεις παραπάνω ή να φας λιγότερες 7500 θερμίδες λίπους, αυτό σημαίνει ότι ή θα πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες λίπους ή θα πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες λίπους και μόνο.

Σε μια ημέρα μπορείς να έχεις έλλειμα θερμίδων χωρίς μεγάλη ταλαιπωρία και χωρίς μεγάλη προσπάθεια περίπου 500 θερμίδες. Από αυτές στην καλύτερη περίπτωση θα είναι οι 250 θερμίδες λίπους άρα θέλεις 7500/250= 30 μέρες….

Πολύ? Ναι είναι πολύ αλλά προφανώς και γίνεται και γρηγορότερα και με πιο αργό ρυθμό.

Πάντα μιλάμε για 1 κιλό ατόφιο λαχταριστό λίπος και όχι 1 κιλό γενικά.

30 μέρες…. Με 500 θερμίδες θερμιδικό έλλειμα την ημέρα… τόσο εύκολο είναι….