Πρόγραμμα ενδυνάμωσης για αρχάριους

Σκοπός του συγκεκριμένου προγράμματος είναι η ενδυνάμωση και η εκμάθηση βασικών ασκήσεων σε αρχάριο και μέσο ασκούμενο με την χρήση αλτήρων ή λάστιχων.

Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει να πραγματοποιούμε προθέρμανση η οποία θα έχει σαν σκοπό να ανεβάσει την θερμοκρασία του σώματός μας, να ανεβάσει τους παλμούς μας και να μας προετοιμάσει για την έναρξη της προπόνησης μας (όπως διάδρομος, ποδήλατο, ελλειπτικό, σκοινάκι, αερόβιες ασκήσεις με την συμμετοχή ολόκληρου του σώματος χωρίς την χρήση εξοπλισμού).

Το κυρίως μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα. Παρουσιάζουμε 2 διαφορετικές ρουτίνες άσκησης με προοδευτικότητα και διάρκεια 4 εβδομάδες. για συντήρηση ή για κάποιον αρχάριο η ιδανική συχνότητα είναι 2 φορές την εβδομάδα. για έναν πιο προχωρημένο ασκούμενο είναι 4 φορές την εβδομάδα.

Η αποθεραπεία μας θα πρέπει να περιλαμβάνει διατάσεις και χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση (όπως ποδήλατο ή διάδρομο) με σκοπό να μειώσουμε τους παλμούς μας και να επανέλθουμε πιο ομαλά σε συνθήκες ηρεμίας.

Οδηγίες: είναι καλό μετά από κάθε σετ να γράφετε τα κιλά (αντίσταση) ή τις επαναλήψεις που εκτελέσατε για να μπορέσουμε να δούμε διαφορές από την πρώτη εώς την τέταρτη εβδομάδα.

Επίσης θα ήταν καλό να κρατήσετε ένα αρχείο με το βάρος σας καθώς και με την περιφέρεια μέσης και ισχύων έτσι ώστε να μπορέσετε να αξιολογήσετε την διαφορά μετά από 4 εβδομάδες.

Τέλος για ότι απορρία έχετε μπορείτε να επικοινωνίσετε μαζί μου στο

douskasthemis@yahoo.gr

ή μέσα από το site στην πλατφόρμα επικοινωνίας.

---